Loading...




قسم الاسرة وتربية الاطفال Forum of Family and child-rearing


إنشاء موضوع جديد  إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 05-05-2014, 06:49 AM   #1
صديق ايجيبت سات
 
الصورة الرمزية شادي1980
 


افتراضي ست طرق سهلة لتسريع عملية فقدان الوزن



يعتقد الجميع أن الريجيم والتمارين الرياضية هما الحل الوحيد لفقدان الوزن الزائد، وهما بالفعل خطوتان في الاتجاه الصحيح. لكن يمكننا أيضا أن نقدم لكِ 6 نصائح تعمل على تسريع عملية فقدان الوزن:
1. تناول المزيد من الوجبات الخفيفة
يمكنكِ تناول المزيد من الوجبات الخفيفة، ولكن يجب ألا يكون ذلك أثناء الوجبات الرئيسة. فعادة ما يباعد الناس بين وجباتهم الرئيسة أثناء الريجيم، وهذه إحدى الاستراتيجيات الشائعة المتبعة لفقدان الوزن. وعلى الرغم من أنها فكرة منطقية لأن المرء يشعر بأنه يتناول وجبات أقل، إلا أنها ليست مفيدة، فهي ستجعلكِ جائعة جدا قبل كل وجبة رئيسة، مما يجعلكِ تأكلين كمية أكبر من الطعام وبشكل أسرع أيضا. والحل هو تناول وجبات خفيفة صحية مثل اللوز وبذور عباد الشمس والتفاح والجبن منزوع الدسم، بشرط أن يكون ذلك من وقت لآخر (كل ساعتين).
2. التوقف عن أداء أكثر من عمل في نفس الوقت
من المعروف أنه حين يؤدي الشخص 5 مهام مثلا في نفس الوقت، فإن ذهنه يتشتت ولا يستطيع التركيز في أي من هذه المهام، ومن ثم يبدأ بالتفكير في الطعام بشكل لا إرادي، أو يلجأ إلى الوجبات الخفيفة أو الحلوى. كما أن القيام بمهام متعددة يتسبب في التوتر، مما يحفز تناول الطعام. والحل هو إعطاء كل مهمة كامل انتباهك لفترة معينة من الزمن، وبهذا فستحصلين على نتائج بشكل أفضل ، كما أنكِ أيضا ستمنعين نفسكِ من اشتهاء الطعام طوال الوقت.
3. إضافة تمارين القوة إلى تمارينكِ اليومية
تساعد هذه التمارين على حرق السعرات الحرارية دون أن تترك أثرا طويل المدى على عملية التمثيل الغذائي. وصحيح أن التمارين العادية تحرق كمية أكبر من السعرات الحرارية، إلا أن تمارين القوة تعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي من خلال بناء عضلاتك.
4. تناول وجبة خفيفة قبل الأكل
أظهرت نتائج البحوث العلمية أن تناول طبق من الحساء الساخن قبل الوجبة الرئيسة يقلل من كمية الطعام التي يتناولها الشخص، كما أن أكل المقبلات الحارة قبل الوجبات يقلل من الشهية. وتفسير ذلك هو أن الناس عادة ما يتناولون الحساء ببطء لأنهم ينتظرون أن يبرد، والأكل بشكل بطيء يعطي الدماغ والهرمونات والمعدة الوقت الكافي حتى تدرك أنكِ وصلتِ إلى مرحلة الشبع. كذلك من الصعب تناول الأكل حار المذاق بسرعة، كما أنه ثبت أن الفلفل الحار يسرع من عملية التمثيل الغذائي أيضا. وهناك الكثير من الدراسات التي تقول إن تناول الوجبات الخفيفة والغنية بالألياف قبل الوجبة الرئيسية بنصف ساعة يخفف من استهلاك الفرد للسعرات الحرارية؛ فالألياف تمنح شعورا بالشبع مما يمنعكِ من تناول الكثير من الطعام.
5. الحصول على قسط أكبر من النوم
يعتقد معظم الناس أن النوم دليل على الكسل، وذلك ليس صحيحا؛ فالنوم يحفز عملية التمثيل الغذائي، حيث إنه كلما حصلتِ على قسط أكبر من النوم، حرقتِ دهونا أكثر. كما أن النوم ينظم الهرمونات ويتحكم في الشهية وإنتاج الطاقة. ومن الجدير بالذكر أن البحوث أثبتت أيضا أن قلة النوم تتسبب في التوتر وتقصر من عمر الإنسان وتضعف جهاز المناعة.
6. تناول الشاي وليس الماء
من النصائح الشائعة عند اتباع نظام غذائي، شرب 8 أكواب من الماء يوميا. صحيح أن شرب الماء أمر مفيد جدا، لكن تناول 8 أكواب من الماء أمر صعب، أما الشاي فمن السهل تناوله على مدار اليوم. ويعتقد البعض أن الشاي من السوائل غير المفيدة للجسم، إلا أن ذلك ليس صحيحا لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة، ويساعد على فقدان الوزن، كما يقي من مرض السرطان وخاصة الشاي الأخضر
شادي1980 غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
احد حلول فقدان الاشارة علي الدريم 500s الزعيم دريم بوكس & ريلوك 0 05-13-2014 05:33 PM
بالصور| البارسا يصر على فقدان الليغا DR TAREK الكرة الاسبانية 3 03-09-2014 06:07 PM
سبب زيادة الوزن بعد عملية "تدبيس المعدة" احمد عوض قسم الاسرة وتربية الاطفال 1 02-06-2014 12:56 PM
رونالدو يضع نظاما رياضيا وغذائيا خاصا لخطيبته من أجل فقدان الوزن ibrahim20 المنتدى الرياضى العام 3 04-08-2013 09:23 PM
فقدان الشهية عند الأطفال maattiim منتدى الحوار العام 3 03-22-2013 02:41 PM


الساعة الآن 07:56 AM


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123