Loading...



منتدى الحوار العام General Discussion

إنشاء موضوع جديد  إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 11-07-2014, 08:37 PM   #1
عضو مميز
 

افتراضي 5 افضل اطعمة لبناء العضلات يجب تناولها اسبوعيا

بسم الله الرحمان الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

________________________________________






هناك العديد من الأطعمة والتي يمكن أن تساعدك في بناء العضلات. ولكن هناك خمسة أطعمة تغنيك وتزودك بمعظم إحتياجك من البروتين والدهون والمغذيات . نستعرض أولا الاحتياجات الرئيسية لبناء العضلات ومن ثم أهم الأطعمة:
- البروتين للمساعدة في بناء وإصلاح العضلات والأنسجة
- الدهون لتحفيز الهرمونات المناسبة وتقليل الالتهاب
- المغذيات النباتية والفيتامينات والمعادن لدعم الصحة العامة
- المغذيات التي تحتوي السعرات الحرارية لتوفير الطاقة الكافية للجسم.
1. السلمون



أهم طعام لبناء العضلات هو السلمون، لإحتوائه على البروتين والأحماض الدهنية وأوميغا 3، وهذه هي أهم العناصر الغذائية الرئيسية لبناء وإصلاح الأنسجة العضلية، والحفاظ على الشهية مستقرة. سمك السلمون غني في العناصر الغذائية الرئيسية، مثل السيلينيوم وفيتامين ب12 والنياسين وفيتامين د, ويساعد السلمون على تخفيض نسبة الكولسترول وتحسين الذاكرة.




2. البيض



البيض قريب من سمك السلمون، يحتوي البيض على العديد من العناصر الغذائية الأساسية لبناء العضلات. يمكنك طبخه بعدة طرق. يحتوي البيض على حوالي 7-8 غرام من البروتين لكل بيضة، ناهيك عن الأحماض الدهنية أوميغا 3 والفيتامينات والمعادن. تظهر الدراسات أيضا أن الأشخاص الذين يأكلون البيض على الفطور هم أقل عرضة إلى تناول الوجبات الدسمة خلال النهار.


3. اللوز




اللوز يوفر أفضل المواد المغذية من بين معظم المكسرات. اللوز مثالي لعضلاتك وملئ بلبروتين والألياف واللوز يساعدك على الشعور بالشبع بينما يصلح عضلاتك التالفة. فهو يحتوي الدهون الصحية التي تشعرك بالشبع وتهدئ آلام المفاصل وزيادة الإدراك وتوفير الطاقة.




4. البطاطا الحلوة




البطاطا الحلوة هي الخيار الأفضل للحصول على الكربوهيدرات من النشويات. البطاطا الحلوة هي من الكربوهيدرات المعقدة وفيتامين أ وفيتامين ب
وأنها تحتوي على الألياف والتي يمكن أن تساعد الرياضي على الشعور بالشبع والرضا.


5. التفاح
التفاح مصدر رائعا من الكربوهيدرات والألياف. قشرة التفاح تحتوي على العديد من المغذيات النباتية التي يحتاجها الجسم. بالإضافة إلى ذلك، فمذاق التفاح اللذيذ وإنخفاضه من السعرات الحرارية يجعله مناسب جدا للجميع.
filali14 غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 11-08-2014, 03:49 PM   #2
صديق المنتدى
 

افتراضي رد: 5 افضل اطعمة لبناء العضلات يجب تناولها اسبوعيا

شكرا لك اخي على هدا الموضوع المفيد وبارك الله فيك
IMAM غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
6 أطعمة احذري من تناولها أثناء فترة الدورة الشهرية احمد عوض ركن الام والفتاة 0 08-07-2014 02:21 PM
تعرف على فوائد واهمية الاسماك وضرورة تناولها اسبوعيا IMAM منتدى الحوار العام 2 09-11-2013 11:23 AM
شرة اطعمة تساعد على بروز وظهور العضلات ومفيدة لها احمد عوض منتدى الحوار العام 1 06-26-2013 03:52 PM
افضل الطرق لبناء شخصيتك مستر صُلاَّحَ منتدى الحوار العام 1 06-19-2013 12:24 PM
اقوال لبناء افضل يوم abood منتدى الحوار العام 1 02-28-2013 10:38 AM


الساعة الآن 09:28 PM


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123