Loading...




ركن الاب والام father, mother Corner


إنشاء موضوع جديد  إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 06-14-2015, 02:12 PM   #1
كبير مراقبى المنتدى الاجتماعى العام
 


new كيف تتجنب الأرق؟

كيف تتجنب الأرق؟


النوم بالنسبة لك "معركة" حقيقية تتجدد كل ليلة؟
لعل الأرق هو السبب الرئيسي.

تريد حلا؟ تلجأ للحبوب المنومة؟
هذا حل خاطئ حسب دراسة جديدة لمركز اضطرابات النوم في أميركا.
بدلا من ذلك تقترح الدراسة تغييرا في السلوك، وتقدم بعض النصائح التي تساعد على نوم أكثر راحة وتجنبك التقلب على السرير لوقت طويل.
تقول الدراسة إن الأرق واضطرابات النوم ترتبط بالكثير من الأمراض، مثل السكري، وزيادة ضغط الدم، والسرطان.
وتؤكد أن الأرق سبب رئيسي في حوادث السير وأخطاء الأطباء خلال العمليات الجراحية.
هذه نصائح يقترحها الأطباء الذين أنجزوا الدراسة:
1- لا تتناول حبوبا منومة
الحبوب المنومة ليست هي الحل المناسب للتغلب على الأرق. أكثر من ذلك فإنها تحمل تأثيرات جانبية، وتسبب لصاحبها مشاكل مثل عدم القدرة على الاستيقاظ في الوقت المحدد.
2- غير سلوكياتك
يقول الدكتور جيمس تروير، وهو أحد المشرفين على الدراسة، إن تغيير سلوكيات النوم يساعدك على النوم 20 دقيقة قبل الوقت الذي كنت تنام فيه أصلا، ويحسن من فعالية النوم بنسبة 10 في المئة.
وتعني الدراسة بتغيير السلوك عدم الإفراط في التدخين وتناول القهوة، وتجنب الإكثار من شرب الكحول.
3- لا تجبر نفسك على النوم
في حال بقيت لفترة طويلة على السرير دون أن تنام. تنصحك الدكتورة نادين كاسلو بأن تنهض من سريرك وتمارس أنشطة عضلية حتى تشعر بالنوم.
لكن لا تمارس تلك الأنشطة في غرفة نومك! الدراسة تقترح عليك الخروج من غرفة النوم.
4- الهواتف الذكية وأجهزة التلفزيون ممنوعة
توصلت خلاصات الدارسة إلى أن أضواء الهواتف الذكية تحفز الحواس، وتمنع النوم بعض الوقت.
وتوصي الدراسة بعدم النظر إلى الهاتف الذكي قبيل النوم.
وتقول الدكتورة كاسلو إن غرفة النوم يجب أن تخلو من التلفاز، لأن وجوده غير مرغوب فيه بالنسبة لمن يعانون الأرق.

احمد عوض متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
«الأرق» إنذار لآلام الظهر احمد عوض قسم الاسرة وتربية الاطفال 0 01-18-2015 10:54 AM
منتجات الألبان والمكسرات من أهم الأطعمة للقضاء على الأرق احمد عوض قسم الاسرة وتربية الاطفال 1 02-06-2014 12:54 PM
دراسة طبية: الإفراط فى تناول اللحوم الحمراء يسبب الأرق شادي1980 قسم الاسرة وتربية الاطفال 4 01-03-2014 04:40 PM
الأرق أسبابه وعلاجه بالطبيعة احمد عوض منتدى الحوار العام 1 06-22-2013 05:17 PM
هَل أصابك الأرق؟ -ماذا يَقوُل مَنْ تَعَارَّ مِنَ اللَّيْلِ؟ nadjm المنتدى الأسلامى العام 7 03-17-2013 11:20 PM


الساعة الآن 07:17 PM


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123