Loading...




قسم الاسرة وتربية الاطفال Forum of Family and child-rearing


إنشاء موضوع جديد  إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 10-28-2015, 09:11 PM   #1
كبير مراقبى المنتدى الاجتماعى العام
 


new زيادة الوزن والتخلص من النحافة

زيادة الوزن والتخلص من النحافة


عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ]


‘للشخص السليم: تناول على الاقل 5 وجبات صغيرة او مشروبات من التالي على مدار اليوم تتجاوز 300 سعر بجانب الوجبات الرئيسية مثل:

1. تناول المكسرات بأشكالها.

2. تناول التمر والعجوة والفواكه المجففة مثل التين والزبيب ويفضل وضعها في بولة قريبة في مكان الجلوس خصوصا امام التلفاز او الكمبيوتر كما في علبة صغيرة في حقيبة اليد.

3. شرب ميلك شيك مثل الموز مع اللبن والعسل او التمر مع اللبن او ميلك شيك المكسرات بأشكالها او الفاكهة بأشكالها مع اضافة العسل الابيض.

4. تناول الحلاوة الطحينية او المربات بأشكالها و يفضل مع القشطة الطازة.

5. شرب العصائر الفريش على مدار اليوم مثل المانجو و عصير العنب و القصب و الليمون يفضل بتحلية العسل الابيض بدل السكر.

6. تناول اللبن الرايب او الزبادي كامل الدسم باضافة الفاكهة.

7. تناول منتجات الالبان كاملة الدسم و خصوصا شرب كوب لبن كامل الدسم و يفضل محلى بعسل ابيض بعد كل وجبة.

8. استخدام الزيوت النباتية الصحية مثل زيت الزيتون البكر وزيت الذرة وعباد الشمس وزيت الحار اي "الكتان" والكانولا للطهي والاكثار منها لاضافة سعرات حرارية للوجبة. كل وجبة شخص تستوعب من 3 الى 4 ملاعق كبار.

9. تناول الفاكهة والخضار أمر مهم جدا للصحة العامة لكن خلطهم بمنتجات البان ، فالفاكهة مع الرايب او الزبادي اما الخضار مع الزيوت النباتية او البشامل والاجبان او الكريمة اللباني او كريمة الطهي.


10. اهم نصيحة: الاكثار من نسبة النشويات في كل وجبة مثل الارز او الخبز او المخبوزات على مدار اليوم حتى قبل النوم. ملحوظات: مهم ممارسة الرياضة لزيادة الكتلة العضلية. للنحاف، يضرب كل كيلو من الوزن في 40 سعر لمعرفة السعرات المطلوب تناولها في اليوم. الشوربات الدسمة تساعد على زيادة الوزن.

احمد عوض متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
مشروبات الدايت تسبب زيادة فى الوزن احمد عوض قسم الاسرة وتربية الاطفال 0 07-13-2015 11:05 AM
طرق فعالة لإنقاص الوزن والتخلص من السمنة بدون حمية قاسية احمد عوض قسم الاسرة وتربية الاطفال 0 01-13-2015 06:50 PM
ما هي أسباب زيادة الوزن في الصيف؟ احمد عوض قسم الاسرة وتربية الاطفال 1 03-25-2014 06:45 PM
زيادة الوزن من أهم مسببات ارتفاع ضغط الدم احمد عوض قسم الاسرة وتربية الاطفال 0 12-21-2013 03:35 PM
كيف يمكن تجنب زيادة الوزن بعد الزواج احمد عوض ركن الام والفتاة 0 12-07-2013 01:25 PM


الساعة الآن 07:45 PM


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123