Loading...




قسم الاسرة وتربية الاطفال Forum of Family and child-rearing


إنشاء موضوع جديد  إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 12-01-2015, 02:48 PM   #1
كبير مراقبى المنتدى الاجتماعى العام
 


new 4 خطوات لنوم عميق بدون أرق

4 خطوات لنوم عميق بدون أرق


يشكو الكثيرون من مشاكل الأرق وقلة النوم .. بل وحتى النوم غير العميق الهادئ .. إليك 4 نصائح لتنعمى بنوم هادىء تقدمها خبيرة الصحة النفسية أحلام العلى :

1- اكتبى ما يشغلك :
إذا كان هناك ما يشغل بالك فإكتبيه في بعض قصاصات الورق لتقومى بفعله في صباح اليوم التالي، فهذه الطريقة تعطيكى الثقة في أنك لن تنسى شيئاً مماً تودين القيام به في الصباح، مما يهدئ من أعصابك .. ويجعلك تسترخي .

2 - 15 دقيقة من المشي :
إذا كنت لا تستطيعين النوم وتشعرين بتوتر خذى 15 دقيقة من المشي، فهذه الطريقـة هى المثلى للتخلص من التوتر الزائد، مما يساعد العقل على الإسترخاء ويمنحك ساعات نوم هادئة.

3- ابتعدى عن التدخين:
أثبتت الأبحاث أن المدخنين يعانون من مشاكل النوم أكثر بثلاث مرات من غير المدخنين، وذلك لأنه عندما تقل نسبة النيكوتين في الجسم خلال ساعات النوم فإن هذا الخلل يؤدي إلى توتر الجسم ويدفع العقل إلى القلق، وهذا يفسر اعتياد الكثير من المدخنين على القيام ليلاً للتدخين لمعادلة نسبة النيكوتين في الجسم، مما يسبب إرهاقاً شديداً له .

4- تناولى مشروبات دافئة:
خاصة المشروبات الدافئة كالحليب، فهذه المشروبات تساعد الجسم على إفراز هرمونات تساعد على النوم، مما يعطي طريقة طبيعية للنوم الهادئ العميق.
احمد عوض متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
خطوات نمص الحاجبين بدون ألم abood المنتدى الأسلامى العام 3 03-31-2014 10:53 PM
بايدن: واشنطن تشعر "بقلق عميق" بشأن منطقة الدفاع الجوي الصينية sympat05 الاخبار العــالمية 0 12-03-2013 05:11 PM
قناة افلام اجنبيه بدون ترجمه بدون حذف على النايل سات حسام مشعل قسم الترددات الفضائية 2 09-15-2013 07:56 AM
كلام جميل و بمعني عميق IMAM منتدى الحوار العام 2 04-30-2013 01:52 PM
كيف أعرف أن الله رضي عني‏.(هامة جدا) محمد صفاء الصوتيات والمرئيات الأسلامية 9 03-07-2013 01:01 AM


الساعة الآن 02:44 AM


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123