Loading...




قسم الاسرة وتربية الاطفال Forum of Family and child-rearing


إنشاء موضوع جديد  إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 01-03-2016, 03:57 PM   #1
كبير مراقبى المنتدى الاجتماعى العام
 


new طرق للتغلب علي النوم أثناء المذاكرة

طرق للتغلب علي النوم أثناء المذاكرة


تعانى كثير من الأمهات من هروب ابنائهن من المذاكرة بحجه النوم خاصة أيام الامتحانات.. رحاب حمودة خبيرة التغذيه والصحه تنصح الامهات اللاتى يعانين من هذه المشكلة باتباع الآتى:

1 - تهيئة جو مناسب يكون هادئا جدا خاصه أثناء المذاكره، لأن التوتر والقلق يؤديان بالطالب الى الضغط النفسى مما يجعله يهرب بالنوم.

2 - يجب أن يكون المكان المحيط بالطالب به تهوية جيده لتجديد الاوكسجين ، والاستحمام والحرص على النظافه قبل المذاكرة .

3 - الانتظام فى عدد ساعات النوم لضبط الساعه البيولوجيه حيث ينام ويستيقظ فى أوقات محدده يوميا وان ﻻ تقل ساعات النوم عن 7 الى 8 ساعات يوميا.

4 - الجلوس فى وضع مستقيم أثناء المذاكره والابتعاد نهائيا عن المذاكره على السرير او وضع المكتب اتجاه السرير وان تكون الاضاءه عاليه لان انخفاضه يؤدى الى الشعور بالنعاس.

5 - عدم المذاكره فى اوقات متأخره من الليل لان الهدوء الشديد يعطى الشعور بالنعاس .

6 - تحديد وقت معين لمذاكرة كل ماده يوميا وتقسيم المطلوب حفظه على فترات حتى ﻻ يشعر الطالب بالملل .

7 - مذاكرة الدروس يوميا بيوم حتى لا تتراكم وتسبب للطالب القلق والتوتر والشعور بالاحباط فيؤدى الى الهروب من الاعباء الضاغطه عليه بالنعاس .

8 - التجديد يوم الاجازه بالخروج الى الاماكن المفتوحه.

9 - ضع هدف النجاح امام الطالب دائما خاصه أثناء الشعور بالنعاس وتشجيعه بهديه النجاح.

10 - تناول الوجبات الخفيفه أثناء فتره المذاكره لان الوجبات الدسمه والثقيله والحلويات تؤدى الى الخمول والشعور بالنعاس .

11 - الذهاب الى ممارسه التمارين الرياضيه الخفيفه أو تناول الوجبات الخفيفه أو مداعبه أحد أفراد الاسره أو دقاق راحه وهدوء مع النفس وذلك عند الشعور بالملل والزهق أثناء المذاكره.

12 - التركيز على الاكلات الاتيه للمساعده على التركيز " المكسرات - صفار البيض - الاسماك - الشيكولاته - اللحوم الحمراء - الكبده - العدس -" إلى جانب الخضراوات والفاكهه مثل ( الخس - السبانخ - الجزر - الفاصوليا الخضراء - الموز - التمر - التفاح - اليوسفى ) والمشروبات مثل ( عصير الليمون - الزنجبيل - النعناع - عصير البرتقال ).
احمد عوض غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
فوائد المذاكرة IMAM المنتدى الأسلامى العام 0 08-03-2015 12:32 PM
هذه المرحلة تصيبك بالمشي أثناء النوم احمد عوض قسم الاسرة وتربية الاطفال 0 05-09-2015 12:58 PM
دراسة تتوصل إلى سبب المشي أثناء النوم sympat05 الأقسام المنــــــوعة 0 12-13-2014 04:57 PM
6 طرق للتخلص من دهون البطن أثناء النوم احمد عوض قسم الاسرة وتربية الاطفال 1 08-16-2014 11:48 AM
6 طرق سهلة لعلاج الشخير أثناء النوم احمد عوض قسم الاسرة وتربية الاطفال 0 03-10-2014 05:09 PM


الساعة الآن 08:55 AM


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123