Loading...



منتدى الحوار العام General Discussion

إنشاء موضوع جديد  إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 01-16-2016, 09:17 AM   #1
كبير مراقبى منتديات ايجيبت سات
 

جديد أطعمة طبيعية تعوضك نقص الحديد



الحديد من أهم المعادن في جسم الإنسان، فهو المكوّن الأساسي لمادة الهيموجلوبين الموجود في خلايا الدم الحمراء، والمسؤولة عن نقل الأكسجين في أرجاء الجسد، لهذا يرتبط الافتقار إلى لهذا العنصر بفقر الدم، والإرهاق، وصعوبة الاستيعاب والتركيز. ولتجنّب هذا، ينصح بتلك المادة يومياً، خاصة صوصاً النساء اللواتي يخسرن كمية كبيرة بسبب الدورة الشهرية.

وينصح الرجال بتعاطي 8 ميللي جرامات من الحديد يومياً،بينما يصل المقدار الموصى به للنساء 18 ميللي جراماً في اليوم، وفيما يلي إلى الأطعمة الغنية بهذا المعدن، حسب شبكة “سي إن إن” الاخبارية:

المحار: يعتبر المحار مصدراً ممتازاً لمعدن الحديد، إضافة إلى كونه غنياً بعنصري الكالسيوم والبروتين.

الفاصولياء البيضاء: هي من المصادر الغنية بمعدن الحديد، إضافة إلى كونها غنية بالألياف وعنصر البروتين مضادات الأكسدة.

العدس: من الأطعمة الغنية بالحديد، إذ يحتوي نصف كوب على 3 ميللي جرامات، بالإضافة إلى معدني الزينك والمغنيسيوم، والألياف وعنصر البروتين، والحمّص هو من البقوليات الأخرى الغنية بمعدن الحديد.

الشوكولاتة السوداء: بالإضافة إلى كونها أحد المصادر الغنية بمضادات الأكسدة، تعتبر الشوكولاته السوداء، التي لا تقل نسبة الكاكاو فيها عن 45 % أحد المصادر الغنية بمعدن الحديد.

التونا: تحتوي علبة واحدة على أكثر من 2.5 ميللي جرام من معدن الحديد، إلى جانب الكثير من البوتاسيوم وفيتامين “ب”، وينصح باختيار المحفوظة بالماء وليس الزيت، بهدف تقليل كمية السعرات الحرارية الموجودة فيه.

البطاطا: تعتبر من الأطعمة المفيدة جداً، لما تحتويه من نسبة عالية من فيتامين “سي” و”بي”، ومعدني البوتاسيوم والحديد. وتحتوي المشوية بقشرتها على أكثر من 3 ميللي جرامات من الحديد، ومن الأطعمة الأخرى الغنية بهذا المعدن أيضاً السبانخ، والكاجو، والزبيب، وشرائح اللحم المشوية، وكبد الغنم.
ابو ساره 2012 غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
7 أطعمة تتسبب في موت الأطفال احمد عوض ركـــن الطفل 0 12-14-2015 10:11 PM
3 أطعمة تؤدي إلى الموت احمد عوض ركن المطبخ 0 08-27-2015 02:39 PM
10 أطعمة تزيد من طول طفلك احمد عوض ركـــن الطفل 0 05-18-2015 06:51 PM
أي أطعمة مثلّجة تختارين؟ احمد عوض ركن المطبخ 0 05-21-2014 10:26 PM
أطعمة تساعد على حرق الدهون احمد عوض ركن المطبخ 0 12-20-2013 11:37 AM


الساعة الآن 12:01 AM


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123