Loading...




قسم الاسرة وتربية الاطفال Forum of Family and child-rearing


إنشاء موضوع جديد  إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 01-17-2016, 05:11 PM   #1
كبير مراقبى المنتدى الاجتماعى العام
 


new تخلص من خشونة الساقين بـ3 تمرينات

هل تعانين من خشونة الساقين مما يشكل لك الكثير من الإزعاج ..إليك مجموعة التمرينات التالية لعلاج خشونة الساقين تقدمها الدكتور هند البنات إستشارى العلاج الطبيعى


1- تمرينات لفرد العضلات الخلفية للفخذ:
استلقي علي ظهرك وارفعي الساق باتجاهك قدر المستطاع مع إبقاء الركبة ممدودة ثم مرري فوطة علي كعب القدم و أمسكيها جيداً.

شدي ساقك بالاتجاه المعاكس مع قليل من المقاومة قلصيها و حافظي علي هذا الوضع لمدة 5 ثوان ثم استرخي.. أعيدي الحركة و أرفعي الساق أكثر فأكثر.

2- تمرينات مط العضلات الخلفية للفخذ وبطن الساق:
أرفعي الساق بإتجاهك قدر المستطاع وأبقيها مستقيمة ثم مرري منشفة علي أسفل القدم وامسكيها جيدا.

شدي القدم بالاتجاة المعاكس مع قليل من المقاومة حافظي علي هذا الوضع 5 ثوان ثم استرخي.

أعيدي الحركة وأرفعي الساق أكثر فأكثر.

3- تمرينات مط العضلات الخلفية للفخذ:
تمددي علي الأرض.. ارفعي ساقك وثبتيها في مكانها بواسطة اليدين.

حاولي شد الفخذ باتجاهك حتى تشعري بامتداد في العضلات الخلفية وحافظي علي الوضع ثم مددي الساق واسترخي.
احمد عوض غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
دراسة: قوة عضلات الساقين تضمن سلامة الذهن في الشيخوخة احمد عوض قسم الاسرة وتربية الاطفال 0 11-10-2015 08:03 PM
بالمرج مصرع طفلة في خصومة ثأرية حسام مشعل أخـــبار مصر ( ام الدنيا ) 1 10-10-2014 09:46 AM
كيف تعالج خشونة أبو بحة صوتك بسهول ؟ احمد عوض قسم الاسرة وتربية الاطفال 0 09-23-2014 02:44 PM
بالفيوم إنهاء خصومة ثأرية بين عائلتين حسام مشعل أخـــبار مصر ( ام الدنيا ) 1 11-15-2013 11:09 AM


الساعة الآن 11:34 AM


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123