Loading...




ركن الاب والشاب Father and Son Corner


إنشاء موضوع جديد  إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 01-17-2016, 05:19 PM   #1
كبير مراقبى المنتدى الاجتماعى العام
 


new أكتشف أفضل 10 أطعمة لبناء العضلات

عرض الدكتور جميل القدسي خبير لتغذية، أفضل الأطعمة التي تعزز نمو العضلات دون أن تراكم الدهون في جسدك:

1_عشبة الشعير غنية بالبوتاسيوم والبوتاسيوم من أهم العناصر التي تحتاجها العضلة ‏للبناء

2_البهارات الحارة خصوصاً تحتوي على بعض المكونات التى تساعد على زيادة معدل الحرق

3_‏البروتين: يستخدم الجسم سعرات حرارية أكبر لحرق البروتين أكثر بكثير من أى مادة غذائية أخرى ,وأهم مصادر البروتين الصحية تتضمن: اللحم، لحم الديك الرومى, السمك , لحوم الدجاج البيضاء, المكسرات والحبوب والبيض ومنتجات الألبان ذات الدهون المنخفضة.

4_‏القهوة السوداء: إذا أخذت بكميات معتدلة فالكافيين الذى يوجد بها يعمل على رفع معدل الحرق كما يساعدك على التركيز وتحمل الضغوط اليومية .

5_الشاى الأخضر: شرب الشاى الأخضر يساعدك على الحصول على مميزات الكافيين والكاتكين معاً ,فاشارت الدراسات إلى أن شرب 3-4 أكواب يومياً من الشاى الأخضر يزيد معدل الحرق بنسبة17%

6_الشوفان يسهل تناول حبوب الشوفان في الإفطار بإضافة الحليب عليها أو خلطها بالعصير، حيث تعد أحد المصادر القوية لبناء العضلات.

7_البروكلي مصدر غني بالألياف المعادن والفيتامينات الضرورية لبناء العضلات.

8_زنجبيل يخفف من آلام العضلات، واستهلاكه المنتظم يزيد من قدرة التمرين ويساعد في نمو العضلات.

9_السلمون يجب ان تحرصي على ان تكون 30% من سعراتك الحرارية من البروتين لتوفير ما يكفي من الأحماض الأمينية لبناء العضلات، والسلمون يوفر الحمض الدهني أوميجا 3 الذي يكافح التهاب المفاصل ويمنع الألم مع زيادة قوة التدريبات.

10_ المنتظم للماكريل في الأنظمة الغذائية يساعد بصفة كبيرة على نمو العضلات.
احمد عوض غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
5 افضل اطعمة لبناء العضلات يجب تناولها اسبوعيا filali14 منتدى الحوار العام 1 11-08-2014 03:49 PM
وزير الدفاع: مصر ماضية بكل عزم لبناء مستقبل أفضل ابو رباب أخـــبار مصر ( ام الدنيا ) 1 09-08-2014 09:58 PM
6 أطعمة احذري من تناولها أثناء فترة الدورة الشهرية احمد عوض ركن الام والفتاة 0 08-07-2014 02:21 PM
أفضل عشر أطعمة لمقاومة الصلع احمد عوض ركن الاب والشاب 0 12-07-2013 02:05 PM
أفضل أختراع في العالم أكتشف في القرأن الكريم(سورة الكهف) abood الاعجاز العلمى فى القرآن الكريم 6 08-02-2013 10:34 AM


الساعة الآن 05:24 PM


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123