Loading...




ركن الاب والشاب Father and Son Corner


إنشاء موضوع جديد  إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 03-04-2016, 02:11 PM   #1
كبير مراقبى المنتدى الاجتماعى العام
 


new 4 خطوات تخلصك من ذكرياتك المؤلمة

بينما يعتبر التأمل والتفكير الذاتي مفيداً، لا يعتبر "اجترار" الذكريات المؤلمة وإعادة تخيلها والتفكير فيها كذلك. فالإمعان بالتفكير في مشاكلك يضخّم فكرة "سوء حظك" ويزيد من محنتك وهمومك. وإعادة التفكير بالمحادثة المؤلمة التي خضتها أو إعادة تخيل الموقف المزعج والمشحون نفسياً الذي تعرضت له يزيد من مخاوفك وتخيلاتك بأنك قلت الكلام الخطأ أو لم تتصرف التصرف المناسب، ومن ثم يزيد الندم! التوقف عن اجترار الذكريات المؤلمة هو أمر ممكن لكنه يحتاج منك جهداً وتدريباً مستمراً حتى تعتاد ولا تسقط في حفرة "تأنيب الضمير" والتآكل النفسي التي ترافق كل التجارب الصعبة التي يمر بها الإنسان. هناك عدة طرق عليك اتباعها لتساعد نفسك على التجاوز واستخلاص العبر دون الوقوع في دوامة اجترار الذكريات، ومتابعة مهامك اليومية.

أولاً، عليك أن تدرك الحالة عند حصولها، وأن تظل منتبهاً للوقت الذي يبدأ فيه عقلك بتشغيل شريط الذاكرة والأحداث والكلمات، فور انتباهك لحصول ذلك عليك الانتقال للتفكير بأمر مختلف تماماً، ومن الجيد أن تكون متعلقة بمهام عليك إنجازها أو خطة عليك رسمها لإحراز هدف ما، كلما اكتشفت مبكراً بدء شريط الذكريات، كان التخلص منه أسرع.

ثانياً، ابحث عن حل. فالتفكير في المشكلة فقط لن يساعدك، إذ عليك أن تبحث بشكل فعال عن حل، وذلك يبدأ بأن تسأل نفسك: هل هناك شيء ما أستطيع فعله حيال هذه المشكلة؟ وألزم نفسك بالتعلم من أخطائك السابقة –بعد التدقيق في إيجاد الأخطاء وتشخيصها- والمضي قدماً دون تردد.

ثالثاً، خصص وقتاً للتفكير في الموضوع الذي يزعجك. كيف ذلك؟ بكل بساطة حدد موعداً مع نفسك يومياً للتفكير في المشكلة واستخلاص العبر منها والتأمل في شعورك ناحيتها، لكن على هذا الوقت أن يكون محدداً لعشرين دقيقة مثلاً، وبذلك ما أن تداهمك الأفكار المزعجة خارج وقت التفكير المخصص انفض رأسك وذكّر نفسك بأنك ستفكر بها لاحقاً.

رابعاً، أشغل نفسك وشتت تفكير، فإن ذكرت نفسك مراراً بأنك لا تريد التفكير في موضوع ما سيجعلك تفكر به فقط، لذا فإن أفضل طريقة لعدم التفكير هو الانشغال بمهمة أخرى وبوضع برنامج عمل أو فعاليات مكثف، مثل الأعمال المنزلية والرياضة والتحدث لأصدقاء أو غرباء حول مواضيع مختلفة تماماً عمّا يزعجك. ومن الفعاليات المفيدة جداً لتخفيف عبء الأفكار المزعجة والذكريات المؤلمة هي تمارين التأمل، فهي تعينك على التفكير في اللحظة الراهنة والمكان الحالي وتساعدك على التركيز أكثر، كما ينصح بها بالذات لمن لا يجد أصدقاء أو مقربين ليشاركهم فعالياتهم التي قد تخفف عنه العبء النفسي، هنا يأتي دور تمارين التأمل البسيطة، والجميل أن الاعتياد عليها يغير طريقة تفكيرك ويجعلك بشكل تلقائي أقل استجابة لاجترار الذكريات المؤلمة
احمد عوض غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
8 خطوات تخلصك من ترهلات البطن بعد الولادة احمد عوض ركن الام والفتاة 0 08-21-2015 09:49 PM
8 خطوات تخلصك من صداع الصيام في رمضان احمد عوض قسم الاسرة وتربية الاطفال 0 06-14-2015 02:17 PM
8 خطوات تخلصك من سموم الجسم احمد عوض قسم الاسرة وتربية الاطفال 0 04-01-2015 08:43 AM
4 خطوات تخلصك من دهون البطن نهائيا احمد عوض ركن الام والفتاة 0 01-13-2015 08:20 PM
القلة المؤمنة IMAM المنتدى الأسلامى العام 2 12-09-2013 12:05 PM


الساعة الآن 11:29 AM


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123