Loading...




قسم الاسرة وتربية الاطفال Forum of Family and child-rearing


إنشاء موضوع جديد  إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 03-17-2016, 10:28 PM   #1
كبير مراقبى المنتدى الاجتماعى العام
 


new أهم نصائح تغذية الرياضيين

قالت الدكتورة نبال عبد الرحمن أبو العلا، استشارى تغذية الرياضيين بالمعهد القومى للتغذية، انه الإنسان الرياضى يحتاج إلى تزويد جسمه بكافة العناصر الغذائية حتى الدهون والنشويات لكن التوقيت الذى نتناول فيه الطعام وكميته تؤثر بشكل كبير على وزن ولياقة وصحة الرياضيين.

ونصحت "نبال" الرياضيين بتناول وجبة إفطار كبيرة ووجبة غداء معتدلة ووجبة عشاء صغيرة أو تناول أكثر من ثلاث وجبات في اليوم الواحد خلال التمارين ، ففي مثل هذه الحالة يستفاد من برنامج التغذية ذو الوجبات الخمس وتكون صغيرة المقادير مقارنة ببرنامج الوجبات الثلاث بحيث تضاف وجبة خفيفة وقت الضحى وأخرى بعد العصر، والنظام الغذائى المناسب للرياضيين، هو

- تناول الطعام فى الصباح الباكر وقت مبكر لأنه يحميه من خطر استنفاذ الطاقة من بعد منتصف النهار.
- عدم ترك وجبة الإفطار من برنامج التغذية فى أى حال من الأحوال.
- الإقلال من الأغذية الدسمة في الإفطار.
- الإكثار من الأغذية الكربوهيدراتية (النشوية) في الإفطار.
- تناول معظم السعرات في الصباح يخفف من الرغبة في تناول الطعام الدسم وقت المساء مما يجعلك أكثر لياقة.
- تناول وجبة العشاء قبل ساعات من موعد النوم.

وأوضحت "نبال" أن الرياضيون المهتمون ببناء العضلات يحتاجون إلى ما يتراوح بين 3500 - 5000 سعر كل يوم حسب الحاجة وحسب وزن الجسم يتم توزيعها كالآتي:
- الأغذية الكربوهيدراتية من 60 إلى 70% من مجمل هذه السعرات.
- والدهنيات من 20 -30 %.
- والبروتينات من 10-20%.
- تجنب تناول الحلوى والشوكولاته والمشروبات الغازية
.
احمد عوض متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
خبير تغذية:9 نصائح تحمي كبدك من المرض احمد عوض قسم الاسرة وتربية الاطفال 0 07-29-2015 02:00 PM
نصائح أساسية حول تغذية الحامل احمد عوض ركن الام والفتاة 0 02-27-2015 02:29 PM
السيسي يفضح المشتاقين الرياضيين حسام مشعل أخـــبار مصر ( ام الدنيا ) 2 12-07-2014 07:34 PM
أشهر الرياضيين المسلمين في التاريخ محمد على المنتدى الرياضى العام 5 07-31-2014 12:21 PM
أشهر الرياضيين المسلمين في التاريخ محمد الفهد المنتدى الرياضى العام 6 02-20-2013 04:22 PM


الساعة الآن 12:37 PM


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123