Loading...




قسم الاسرة وتربية الاطفال Forum of Family and child-rearing


إنشاء موضوع جديد  إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 10-08-2016, 09:12 PM   #1
مراقب المنتدى الاجتماعى
 
الصورة الرمزية sympat05
 


افتراضي 5 نصائح صحية للنوم المثالي



إذا كنت ممكن تعودوا على النوم على جنوبهم، فأنت محظوظ، حيث يخفف الضغط على الظهر والعمود الفقري، ويجنب الحموضة التي يعاني منها من يفضل النوم على ظهره، ولكن الأمر بحاجة إلى بضعة تعديلات طفيفة للحصول على نوم مثالي ومريح، إذا كنت تفضل النوم على أحد جانبيك.

1-تأكد أن الوسادة تملأ الفجوة بين رأسك وكتفك
حاول دائما الحفاظ على المكان بين رقبتك والسرير، أو بين رأسك وكتفك مسنود، بحيث تضع وسادتك بشكل صحيح لتملأ تلك الفجوة، وهنا يأتي دور الوسائد الأسفنجية فهي مثالية لهذا الغرض حتى لا تستيقظ بآلام في الرقبة، تأخذ وقتا طويلا لتنتهي.


2-حافظ على وضع رأسك بشكل صحيح
لا تحاول إمالة رأسك إلى الخلف أو إلى الأمام بشكل مبالغ به، فاحرص أن تكون قدر الإمكان في مستوى كتفك وبقية جسمك حتى لا تشعر بآلام مزمنة في رقبتك.


3-قد تحتاج إلى وسادة بين ركبتيك
ضع وسادة بين ركبتيك، ليساعد في تخفيف الضغط على الفخذين وأسفل الظهر، ناهيك عن الحفاظ على استقامة عمودك الفقري أثناء النوم.


4-لا تنسى التمرينات عند الاستيقاظ
الأشخاص الذين ينامون على جنوبهم يميلون إلى النوم في وضع الجنين عادة، لذا لا تنسى عند الاستيقاظ أن تمارس تمارين لتمدد جسمك وشده حتى تحصل على النشاط والطاقة التي يحتاجها جسمك، وأهم تلك التمارين هي القيام بشد يدك فوق رأسك والإشارة بيدك إلى الجهة الأخرى.


5-غيّر مرتبتك إلى أخرى لينة
أنت بالتأكيد تحتاج إلى مرتبة لينة لتسمح لمنحنيات جسدك بأخذ راحتها أثناء النوم، فلا تصطدم بمرتبة صلبة وقوية فلا تشعر بالارتياح طوال فترة النوم وبعد الاستيقاظ أيضا.



sympat05 غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 10-09-2016, 01:43 AM   #2
المدير العام
 
الصورة الرمزية hoba3000
 

افتراضي رد: 5 نصائح صحية للنوم المثالي

شكرا جزيلا يغالى
hoba3000 غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 10-09-2016, 07:03 AM   #3
كبير مراقبى المنتدى الاجتماعى العام
 

افتراضي رد: 5 نصائح صحية للنوم المثالي

بارك الله فيك
احمد عوض متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 10-09-2016, 08:54 AM   #4
كبير مراقبى منتديات ايجيبت سات
 

افتراضي رد: 5 نصائح صحية للنوم المثالي

جزاك الله خيرا
ابو ساره 2012 غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
نصائح صحية للتعامل مع المواد الكيماوية والمنظفات المنزلية احمد عوض ركن الديكور والاثاث 0 02-20-2015 01:26 PM
هل أنت مهموم ؟ كلام يريح كل مهموم ابو ساره 2012 الصوتيات والمرئيات الأسلامية 6 09-08-2013 08:48 PM
9 نصائح لبناء الجسم بطريقة صحية tariq الأقسام المنــــــوعة 0 07-06-2013 08:16 PM
لكل مهموم مسه الضر IMAM منتدى الحوار العام 6 06-09-2013 07:20 PM
في كلِّ بيتٍ مهموم abood المنتدى الأسلامى العام 5 06-04-2013 06:14 PM


الساعة الآن 12:27 AM


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123