Loading...




قسم الاسرة وتربية الاطفال Forum of Family and child-rearing


إنشاء موضوع جديد  إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 09-16-2020, 12:48 AM   #1
كبير مراقبى المنتدى الاجتماعى العام
 


new لا تشرب بعد الأكل.. 6 حلول لـ6 عادات خاطئة تضر بالجهاز

أورد موقع "super loud mouth"، 6 عادات سيئة يجب التوقف عنها، حتى لا تضر بالجهاز الهضي، وهي:

1- مواعيد الطعام غير المنتظمة:

يجب أن يتبع الجسم ترتيبا زمنيا لتناول طعامك، فمن أسوأ العادات تناول وجبة الإفطار في وقت متأخر والعشاء في الليل.

يجب تجنب هذه العادات لمنع عسر الهضم، لذلك حدّد وقتا للثلاث وجبات في اليوم، ولا تُفوّت وجبة الإفطار.

2- عدم مضغ الطعام:

لا يتعلق الأمر فقط بوقت تناول الطعام أو نوعه، ولكن كيفية تناوله أمر ضروري لأن المضغ غير السليم يؤدي إلى ضرر الأمعاء.

يميل الناس لمضغ الطعام نحو 5 أو 6 مرات، ولكن يجب مضغه 30 مرة على الأقل، حتى لا يفقد جسمك طاقته في هضم الطعام.

3- الإجهاد:

التوتر والقلق هما السبب الأساسي لسوء آداء الجهاز الهضمي، وذلك لأن العقل مرتبط ارتباطا مباشرا بوظائف الجهاز الهضمي.

حاول التحكم في مستويات التوتر وممارسة تمارين التنفس وجعلها في الروتين اليومي، ولا تدع التوتر يفسد صحتك.

4- التركيبات الغذائية الخاطئة:

خلط المكونات الغذائية مثل الحليب مع الفواكه، ومنتجات الألبان مع الأطعمة المالحة يبطئ من عملية الهضم، وقد ينتج سموم في الجسم.

وإذا كنت تعاني من مشاكل في الهضم تجنب تناول منتجات الألبان والمكسرات والأطعمة السريعة والدقيق المكرر، لأن هذه الأطعمة يصعب هضمها.

وللحفاظ على صحة الجهاز الهضمي يجب تناول الفواكه الطازجة والخضروات النيئة لأنها توفر للجسم الكميات المطلوبة من الألياف لتعزيز عملية الهضم.

5- الاستحمام بعد الوجبات:

إذا اعتدت أن تأكل ثم تستحم، فأنت تفسد الجهاز الهضمي؛ فعندما تأكل شيئا تزداد درجة حرارة جسمك حتى تهضم الطعام، فإذا قمت بالاستحمام ستقلل من حرارة الجسم ومن ثمّ يبقى الهضم صعبا.

وبالمثل شرب الماء بعد الوجبات من العادات السيئة، لأن الماء تقلل من سخونة الجهاز الهضمي، وبالتالي لا يتم هضم الأكل بشكل صحيح، وبدلًا من توفير العناصر الغذائية والقوة لجسمك فهي تنتج السموم.

لذلك تأكد من الاستحمام قبل الوجبات وشرب المياه بعدها بـ 20 أو 30 دقيقة على الأقل للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.

6- عدم التخلي عن العادات السيئة:

التدخين وتناول الطعام في وقت متأخر من الليل يضران بالصحة العامة والجهاز الهضمي خاصة.

ووفقًا لبعض الدراسات، فإن التدخين يُضاعف من خطر الإصابة بالارتجاع الحمضي، فتعد قرحة المعدة وسرطان الجهاز الهضمي من المشكلات الشائعة التي تظهر لدى المدخنين.

ويمكن أن يؤدي تناول الطعام في وقت متأخر من الليل والنوم أيضًا إلى زيادة حرقة المعدة وعسر الهضم.

أما عن العادات الجيدة التي تحسن من عمل الجهاز الهضمي:

إدخال البروبيوتيك في النظام الغذائي
البروبيوتيك هي بكتيريا صحية قادرة على قتل البكتيريا السيئة في جسمك، وبالتالي الحفاظ على قوة الجهاز الهضمي، وتساعد في الهضم عن طريق تكسير الألياف غير القابلة للهضم التي تسبب الانتفاخ والغازات ومشاكل أخرى من هذا القبيل.

لذلك يعد ضعف الجهاز الهضمي علامة واضحة على نقص البروبيوتيك، وهي توجد في الأطعمة مثل الزبادي، وخل التفاح، والأطعمة المخمرة الأخرى.

2- الحفاظ على الجسم رطبا:

على الرغم من أن شرب الماء مباشرة بعد الوجبة يؤدي إلى إبطاء عملية الهضم، إلا أنها جزء مهم من عملية الهضم عند تناولها بشكل صحيح، فهي تساعد على هضم الأطعمة الصلبة وامتصاص العناصر الغذائية بسرعة، كما تجعل الماء البراز أكثر ليونة حتى يمر بسهولة.

يوصي خبراء التغذية بشرب 2 لتر من الماء يوميًا لتجنب مشاكل الهضم مثل الإمساك، ويمكن تناول شاي الأعشاب وماء الليمون الدافئ على معدة فارغة.

3- تناول المزيد من الألياف:

من المعروف أن الألياف مفيدة لصحة الجهاز الهضمي، ويرتبط النظام الغذائي الغني بالألياف بالحد من العديد من مشاكل الجهاز الهضمي، بما في ذلك ارتجاع الحمض والقرحة والبواسير، كما أنه يعزز حركات الأمعاء المنتظمة.

4- أضف السمن إلى نظامك الغذائي:

السمن تعزز عمل الجهاز الهضمي، وبدونها يكون هناك فرصة أكبر للانتفاخ والغازات والإمساك وعسر الهضم والحموضة.

كما أن السمن غني بحمض الزبد وهو مصدر الطاقة للقولون والأمعاء الغليظة، فهو يمتص العناصر الغذائية ويزيل النفايات والجسيمات السامة، ويفضل تناول من 2 إلى 4 ملاعق في اليوم.

5- النوم الجيد:

النوم الجيد والعميق والكافي يحافظ عل صحة الجهاز الهضمي، وخاصًة النوم على الجانب الأيسر فهو وضع مثالي لمنع ارتداد الحمض.

6- تناول الديتوكس:

تناول الديتوكس أو مشروب التخلص من السموم يقلل من اضطرابات الصحة العامة، والتخلص من السموم العضوية، ويزيد الطاقة ويقلل الإلتهاب ويعزز الحالة المزاجية ويساعد على فقدان الوزن.
احمد عوض غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
اكتساب عادات الأكل السيئة قد يبدأ في رياض الأطفال احمد عوض ركـــن الطفل 0 10-16-2016 02:31 PM
4 عادات يومية خاطئة تتسبب في الإصابة بالسرطان احمد عوض قسم الاسرة وتربية الاطفال 0 01-09-2015 10:51 AM
الأمن يفحص قائمة المتغيبين بالجهاز الحكومى حسام مشعل أخـــبار مصر ( ام الدنيا ) 2 11-28-2014 11:01 AM
عادات خاطئة تضر بشعرك وتؤثر على نموه احمد عوض ركن الام والفتاة 0 12-10-2013 04:12 PM
9 عادات يومية خاطئة .. تجنبيها لتحصلي على بشرة نقية ونضرة احمد عوض ركن الام والفتاة 0 11-08-2013 09:34 PM


الساعة الآن 04:23 AM


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123