Loading...



منتدى الحوار العام General Discussion

إنشاء موضوع جديد  إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 06-22-2013, 02:14 PM   #1
كبير مراقبى المنتدى الاجتماعى العام
 

نصائح لنجاح الحمية و الرجيم

نصائح لنجاح الحمية و الرجيم .

1- عليكِ تناول وجباتك الغذائية الاساسية الثلاثة فى اليوم بجانب الوجبات الخفيفة وذلك لان الاقتصار على وجبة واحدة سوف يجعلك تتناولين المزيد.

2- على عكس ما يعتقد الكثير شرب الماء اثناء تناول الوجبات لا يؤدي الى بروز البطن بل يساهم فى شعورك بالامتلاء والشبع.

3- تناولي الفاكهة بين الوجبات الرئيسية الثلاث ، وذلك لقيمتها الغذائية العالية و ايضا ستساعدك فى الشعور بالشبع.

4- النهوض صباحا واتخاذ قرار باتباع حمية غذائية قاسية من اجل فقدان سريع للوزن ليس الحل السحري وغالبا سيؤثر على جهازك المناعي.

5- اذا اردت اتباع حمية غذائية بعد الولادة عليكِ باستشارة احد الاطباء المختصين وخاصة انكِ مازلت فى فترة الرضاعة.

6- ممارسة التمارين الرياضية التى تركز على اكثر المناطق التى تتركز فيها الدهون فى جسمك هو الحل الافضل من اجل الحصول على جسم رشيق.

7- عليكِ باجراء الفحوصات اللازمة قبل اتباعك نظام غذائي وعلى رأس تلك الفحوصات تحليل خاص بالدم لمعرفة نسبة الهيموبلوجين فى الدم.

8- اذا كنتِ لا تفضلين ممارسة الرياضة فيمكنك الرقص بدلا منها لان ساعة واحدة من الرقص قد تحرق من 600 الى 800 سعرات حرارية.

9- الكثير من متبعي انظمة الريجيم يملؤن ثلاجاتهم بانواع مختلفة من الاطعمة منخفضة الدهون او بدون دهون تماما ، فى الحقيقة ان تلك الاطعمة هى اكذوبة لان المصنعين يضيفون السكر و الدقيق من اجل تحسين مذاقها ، وبالتالي تحتوي على سعرات حرارية مقاربة للاطعمة الاصلية مع الدهون.

10- كوني على وعي بالسعرات الحرارية لكل مكون غذائي ، فالشخص الطبيعي يحتاج الى 2000 سعرفى اليوم وتختلف كمية السعرات المطلوبة للجسم من رجل الى انثي ، فالنساء يحتاجن الى سعرات حرارية اقل.

11- تناولي الالياف الموجودة فى الخضروات فهذا يجعل التمثيل الغذائي لكِ يعمل بشكل افضل كما يقلل الرغبة فى تناول الاطعمة الغير صحية ، وايضا تناولي البروتين لان جسمك يحرق السعرات مرتين اسرع مقارنة بتناول الكربوهيدرات .

12- عليكِ تناول وجبتان من السمك اسبوعيا ، فاسماك السلمون على سبيل المثال تحتوي على احماض اوميغا 3 التى تساعد على حرق الدهون لديكِ.

منقول
احمد عوض متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
قناة أمجاد*على*Eutelsat 8 West C @7.5 W ابو رباب قسم الترددات الفضائية 2 07-07-2014 09:38 PM
قناة أمجاد*جديد قمر *Eutelsat 8 West C @7.5 W ابو رباب قسم الترددات الفضائية 2 06-15-2014 07:45 AM
بيريللي تواصل إمداد الفورمولا وان بالإطارات sympat05 منتدى الرياضات الاخرى 2 10-11-2013 07:22 PM
التضحية و الغباء لنجاح الحياة الزوجية احمد عوض ركن الاب والام 1 09-01-2013 09:00 PM
ونادى المنادي ... الرحيل الرحيل ابو محمود المنتدى الأسلامى العام 8 03-17-2013 08:42 PM


الساعة الآن 02:43 PM


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123