Loading...




الأقسام المنــــــوعة Forum topics and diverse talent


إنشاء موضوع جديد  إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 07-06-2013, 08:16 PM   #1
عضو سوبر
 
الصورة الرمزية tariq
 


افتراضي 9 نصائح لبناء الجسم بطريقة صحية

نصائح صحية تساعدك على بناء الجسم بطريقة صحية:



1- يجب ان يتعرف الرجل على الفرق بين البروتين الكامل والغير كامل، الاول يتواجد في اللحوم بأنواعها والبيض والسمك، اما الغير كامل فيتواجد في المنتجات النباتية، مثل الفول .

2- يجب ان تكون الكمية المتناولة من البروتين في اليوم مناسبة لوزن الرجل، فاذا كان الرجل يزن مثلا 68 كيلو يجب تناول ما لا يقل عن 150 - 225 جراما من البروتين في اليوم، حيث تعتبر البروتينات المفيدة للجسم هي اللحوم الحمراء والسمك والبيض واللحوم البيضاء والالبان .

3- ننصح الرجل بتناول الاطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات، وذلك في الفترة الصباحية وقبل التمرين، وذلك لأنها توفر الطاقة العضلية اثناء التمرين .

4- تعتبر وجبة الأفطار من اهم الوجبات في اليوم، حيث يتم تناول بعض الاطعمة الغنية بالبروتين، مثل البيض .

5- ننصح الرجل بتناول وجبات خفيفة من المكسرات اذا كان يريد ان يفقد وزنه، وفي نفس الوقت يكتسب العضلات، لذا ننصحه بالتخلي عن وجبة ما قبل النوم؛ لانها قد تتحول الى دهون .

6- بروتين امصال الالبان يعتبر حلا سحريا لتقوية العضلات، ولكن هناك بعض المخاوف من ان البروتين في هذه الامصال يصعب هضمه، وقد يتراكم او يترسب على الكلى، لذا ننصح بشرب المياه بعد تناوله لتصفية هذا الترسب .

7- يمكن الان تناول الاطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية الغير مشبعة، مثل: السمك، والمكسرات، والزيتون، والفول السوداني، لذا ننصح الرجل بالابتعاد عن الاطعمة المحفوظة، مثل: الأيس كريم، والشوكولاتة، والاطعمة المقلية .

8- ننصح الرجل بالاكثار من شرب المياه، فهي مفيدة للعضلة لكي تنمو وتتعافى بعد اجهاد التمرين .

9- ننصح الرجل بأن يراقب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الأملاح، حتى لا يصاب بالضغط، ولكن لابد ان يدرك انه يفقد الكثير من الاملاح عن طريق العرق اثناء التمرين .


tariq غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
نصائح للتغلب على الحزن احمد عوض قسم الاسرة وتربية الاطفال 0 05-19-2014 12:25 PM
نصائح لتقليل أسباب آلام الظهر أثناء احمد عوض ركن الاب والام 1 05-19-2014 02:24 AM
5 نصائح لتقويم طفلك وتربيته على السلوك الحسن احمد عوض ركـــن الطفل 1 03-03-2014 06:17 PM
آمنة بنت وهب سيدة الأمهات الجزء 2 abood نصرة الرسول الكريم عليه الصلاة والسلام 2 11-02-2013 04:07 PM
آمنة بنت وهب سيدة الأمهات الجزء 1 abood نصرة الرسول الكريم عليه الصلاة والسلام 3 11-02-2013 04:07 PM


الساعة الآن 10:19 PM


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123