Loading...




ركن المطبخ Kitchen Corner


إنشاء موضوع جديد  إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 08-26-2013, 01:54 PM   #1
كبير مراقبى المنتدى الاجتماعى العام
 


اقوي 7 وجبات لحصول الرجل علي عضلات صدر قوية

يحرص الرجل الرياضي دوما علي ممارسة تمارين بناء عضلات الصدر ليحظي بشكل جسد رياضي يدل علي الرجولة والجاذبية والوسامة , ونظرا لأننا نهتم دائما بتتبع كل ما هو جديد من تمارين تكبير عضلات الجسم واحدث ما توصل اليه العلم الحديث في عملية بناء عضلات الرجل الرياضي نقدم لكم اليوم اقوي 7 وجبات لحصول الرجل علي عضلات صدر قوية

وجبات غذائية, الرجل, عالم الرجل, رجل, الرجل الرياضي, عضلات, عضلات الجسم, اطعمة لبناء عضلات الجسم, نصائح رياضية, طرق تكبير عضلات الجسم, طعام صحي, الطعام الصحي,
وجبات غذائية لبناء عضلات صدر الرجل :
يحتاج الرجل الرياضي الي 3500 سعرا حراريا في الأسبوع لكي يحصل علي عضلات صدر قوية , لذا تناول الرجل الرياضي لوجبات جيدة بعد التمرين امر هام وضروري يضمن عدم جوع العضلة ونموها بشكل طبيعي , ونظرا لأن الكربوهيدرات عنصرا حاسما في اجادة ممارسة الرجل للتمارين الرياضية وتوفير الطاقة من اجل حمل الأوزان الثقيلة ننصح الرجل بتناول حموالي 150 جراما من الكربوهيدرات يوميا من اجل ضمان اداء افضل للتمارين الرياضية , كما ننصح الرجل بالأبتعاد عن الاطعمة الغنية بالدهون العير صحية لأنها تعيق عملية بنااء عضلات الجسم لذا ننصح الرجل الرياضي بالتركيز علي الاطعمة التي تحتوي علي البروتينات والكربوهيدرات ,. فاليكم افضل حمية غذائية لمن يرغب في عضلات صدر قوية .

1- وجبة الأفطار :
- قطعة من خبز القمح .
- ملعقة زبدة فول سوداني .
- كوب عصير .
- 3 بيضات , بيضتان دون صفارهما .

2- وجبة الظهيرة :
- 3 ملاعق من زبدة الفول الخالية من الدسم .
- ¾ كوب زبادي .
- موزة .

3- وجبة الغذاء :
- وجبة مكرونة .
- ½ كوب صلصة طماطم .
- ملعقتان زيت زيتون .
- علبة تونة .
- سلطة خضراء .

4- وجبة قبل التمرين :
- قطعة من الكعك او الكيك او اي نوع حلويات .
- ملعقة من بروتين مصل اللبن .

5- وجبة بعد التمرين :
- وجبة من الذرة .
- ملعقة من بروتين مصل اللبن .

6- وجبة العشاء :
- ملعقة من زيت الزيتون .
- نبات الهليون علي البخار .
- صدور فراخ مشوية .

7- وجبة ما قبل النوم :
- ملعقتان من زبدة اللوز غير المحلي .
- ½ كوب من العصير ويفضل التوت .
- طبق جبن قريش دون اضافة الزيت عليه .

فيديو عن اقوي الوجبات الغذائية لحصول الرجل علي عضلات صدر قوية
عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ]

احمد عوض غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
10 وجبات سريعة حارقة للدهون احمد عوض قسم الاسرة وتربية الاطفال 0 05-21-2014 10:24 PM
بوابه ...يـديعوت أحرونوت: الاستفتاء محسوم مسبقًا semsema ahmed65 أخـــبار مصر ( ام الدنيا ) 0 01-15-2014 01:55 PM
وجبات مقترحة في مرحلة الفطام احمد عوض ركن الاب والام 0 10-08-2013 02:41 PM
5 أسرار للحصول على عضلات أكثر احمد عوض ركن الاب والشاب 1 09-15-2013 08:36 AM


الساعة الآن 10:45 AM


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123