Loading...




ركن الاب والشاب Father and Son Corner


إنشاء موضوع جديد  إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 08-30-2013, 07:41 PM   #1
كبير مراقبى المنتدى الاجتماعى العام
 


كيف تتمكن من الجري أكبر مدة ممكنة ؟؟



كيف تتمكن من الجري أكبر مدة ممكنة ؟؟


في الأول تبدأ بإيقاع بطيء حتى تتمكن من أخذ النفس وهذا يتم على الأقل في 5 دقائق بينما مسافة الجري يجب أن تكون بين 450 m إلى 1 Km بينما السرعة المتوسطة تكون بين 7 و 12 Km/h. بعد مضي 5 دقائق تقف وتقيس دقات قلبك في 15 ثانية ستجد أنها تتراوح بين 28 إلى 39 دقة حسب الإنسان و الإيقاع.
وهذا يعني أنك قمت بمجهود لا بأس به
بعد أن تستعيد نَفَسَكْ عد لتحسب دقات القلب وستجد أنها قد انخفضت و تتراوح بين 12 إلى 25 دقة - بكل تأكيد في 15 ثانية - ( هذا الوقت و المسافة بالنسبة لمن ليس مُعتاد على الجري + سنرى المستويات التي تأتي بعد هذا المستوى )

بعد أن تكون جريت و قمت بكل ما هو مذكور ترفع إيقاع الجري قليلا لمدة 10 دقائق وتكون خطوات الجري متباعدة بما يقارب من خطوة لخطوة أخرى 35 إلى 58 Cm هذا أيضا يعتمد على طول الشخص و خطواته بالنسبة للمسافة فيُستحسن أن تكون 1.5 KM و بسرعة 13 KM/h وهذا صعب بكل تأكيد لكل من ليس له النفس العميق لكن هذا جيد بالنسبة للجسم. وبعد ستقف ثم تقيس دقات قلبك في 15 ثانية ، ستجد أنه ارتفع على قبل بمعدل يتراوح بين 26 إلى 42دقة.
و أيضا هذا جيد و متسحسن . بكل تأكيد بعد الإستراحة ستجد أنه انخفضت دقات القلب
المستوى القادم سيكون صعب وهو الجري لمدة 15 دقيقة بالإضافة إلى أن السرعة بكل تأكيد ستنخفض و ترتفع حسب التحمل لكن يفضل أن تكون السرعة الدنيا هي 10 Km/H بينما السرعة القصوى تصل إلى 17 Km/h و الجري لمسافة 3 km! وهذا أفضل بكثير من قبل. فدقات القلب ستكون قوية وتصل لـ 43 إلى 55 دقة بالـ15 ثانية
وهذا مجهود رائع و جيد ويحافظ على اللياقة








::.:: الإيجابيات الصحية ::.::



أنها تقوي عضلة القلب و التي هي مفيدة و جيد تقويتها وبدون نسيان تقوية القدمين من الأسفل إلى الأعلى و الصدر و قدرة التحمل و النفس العميق و عضلات اليدين أي تقريبا الجسم كامل يستفيد



::.:: السلبيات الصحية ::.::



هي بدل مجهود أكثر من الحد العادي بالنسبة لصحة الإنسان و قد يؤدي هذا إلى دقات قلبية سريعة جدا و قد تصل إلى السكوت القلبي أو الإغماء عليه



::.:: نصائح يجب القيام بها ::.::



لا تقوم بمجهود أكثر من المعهود عليه ، بل ذلك يتم تدريجيا حتى تصبح قادرا على القيام بأكثر من ذلك لأن كل ما تم ذكره فقط بمثابة بداية



::.:: يُستحسن ::.::



بعد الجري مدة من الوقت المشي 4/1 من السرعة أي بـين 3 و 5.5 Km/h
الجري باكرا بين الساعة السادسة إلى حوالي الساعة التاسعة ، و بالنسبة للحصول على نفس عميق ، يُفضل أكل الأرز كيفما كان نوع الأرز ، وبعد الجري يستحسن شرب الحليب ( كأس أو كأسين ).
وبالنسبة لمن قام بكل هذا ، فسيكون قادرا على المسافات الطويلة و قد يكون بإمكانه قطع مسافة 5 كيلو مترات بدون توقف و بنفس الإيقاع و أنصح بالسرعة المتوسطة أن تكون 15 Km/H فهي الأنسب
أما بالنسبة إلى المسافات القصيرة فأنصح بالجري 24 KM/H بمسافة 500 M أما الوقت فأنا ألح أن يكون بين 50 ثانية إلى 75 ثانية. و هذا بالنسبة لكل من يستطيع الجري بسرعة و إمتلاك النفس العميق
احمد عوض متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
عملية مبادلة ممكنة بين بالوتيلي - فان بيرسي DR TAREK الكرة الايطالية 3 05-02-2014 07:06 PM
كاسياس لن يرحل عن الريال هذا الشتاء ومغادرته في الصيف ممكنة ibrahim20 الكرة الاسبانية 2 10-12-2013 07:15 PM
مشاركة شفاينشتايغر أمام تشيلسي ممكنة ibrahim20 الكورة الأوروبية 2 08-28-2013 10:03 PM
أطراف الأرض تتآكل! abood المنتدى الأسلامى العام 6 04-23-2013 12:04 AM
غالي يبدأ الجري بعد فحص إكلينيكي على الركبة محمد الفهد الكورة المصرية 5 03-28-2013 05:54 PM


الساعة الآن 11:17 PM


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123