Loading...


العودة   ايجيبت سات > :: .. °° المنتــــــدى الأجتماعى العـــــــام°° .. :: > قسم الاسرة وتربية الاطفال > ركن الاب والشاب


ركن الاب والشاب Father and Son Corner


إنشاء موضوع جديد  إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 09-01-2013, 07:30 PM   #1
كبير مراقبى المنتدى الاجتماعى العام
 


6 نصائح هامة لأعادة شحن جسم الرجل بالطاقة بعد التمارين الرياضية



عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ]

غالبا ما بعتقد الرجل الرياضي ان فرصته في تعويض ما يفقده الجسم منطاقة اثناء التمارين الرياضية في الفترة التي تلي هذه التمارين مباشرة , الان ان احدث الدراسات العلمية اكدت ان وقت شحن الجسم واعاده تموينه يمتد الي عده ساعات بعد التمرين , لذا نقدم لك عزيزي الرجل 6 نصائح هامة لأعادة شحن جسمك بالطاقة بعد التمارين الرياضية.


1- التعويض الغذائي :
التعويض الغذائي بعد التمارين الرياضية تفتصر فقط علي الرجل الرياضي الذي يماري رياضة قوية ومكثقة مثل الرياضات المزدوجة ولاعبي الكرة في البطولات الدورية والرجل الذي يمارس رياضة التزلج صباحا ومساءا, وفي هذه الخالات فقط يختاج جسم الرجل الي تعويض ما فقده من كربوهيدرات وبروتينات واصلاح العضلات وتعويضها عما فقدته من ط جليكوجين " وهي وحدة بناء اساسية في تحزين الطاقة اثناء اللعب .

2- الكربوهيدرات التي يحتاجها الجسم :
احدث الدراسات العلمية التي اقامتها اللجنة الاوليمبية الدولية امدت ان القد اللازم من الكربوهيدران يوزع مالأتي :

- قيام الرجل الرياضي بتمارين رياضية متوسطة ساعة كل يوم تتطلب من2,5 الي 3 جرام كربوهيدرات لكل رطل ومن 5 الي 7 جرام لكل كيلو جرام .

- قيام الرجل الرياضي بتمارين رياضية طويلة من1- 3 ساعات في ليوم تتطلب من2,5الي 4,5جرام كربوهيدرات لكل رطل ومن 6 الي 10 جرام لكل كيلو جرام .

- قيام الرجل الرياضي بتمارين رياضية مفرطة اي م 4 – 5 ساعات في اليوم يتطلب من 3,5- 5, 5جرام كربوهيدرات لكل رطل و8 – 12 جرام لكل كيلو جرام .

3- الحرص علي المصادر البروتينية :
يجب ان حرص الرجل لرياضي علي ان تحتوي وجباته الرئيسية والخفيفة علي عناصر غذائية غنية بالكربوهيدرات مثل الخبز والفاكهة والحبوب والخضروات وكمية ضئيلة من البروتين حوالي من 10 – 20 جرام علي الاقل بالوجبة الخفيفة , وذلك لان احدث الدراسات لعلمية اكدت ان البروتين لا يساعد في بناء العضلات .

4- وجبات مفترحة :
هناك بعض الوجبات المقترحة التي يجب ا يحرص الرجل الرياضي علي تناولها منها ك
- الحبوب والحليب .
- معجنات .
- البطاطا المطهية + الجبن .
- شرائح الديك الرومي .
- مكرونة+ كفتة .
- عصائر طازجة .
- زبادي بالفواكهة .

5- الحصول علي الصوديوم والبوتاسيوم :
هناك العديد من المصادر الطبيعية التي من شأنها امداد الرجل الرياضي بعنصري الصوديوم والبوتاسيوم منها ما يلي :

- الحليب خالي الدسم حيث يحتوي علي 100 مليجرام من الصوديوم و400 مليجرام من البوتاسيوم و8 جرام من البروتين و12 جرام من الكربوهيدرات .

- حليب الشيكولاتة حيث يحتوي علي 150 مليجرام من الصوديوم و 425 مليجرام من البوتاسيوم و8 جرام من البروتين و26 جرام كربوهيدرات .

- عصير البرتقال برغم انه لا يحتوي علي الصوديوم الا انه يحتوي علي 450 مليجرام من البوتاسيوم و2 جرام من البروتين و 26 جرام من الكربوهيدرات .

6- تناول البروتين قبل التمارين الرياضية :
اثبتت احدث الدراسات العلمية التي اجرتها الجامعة الامريكية للطب لرياضي ان تناول الرجل الرياضي للبروتين قبل ممارسة التمارين الرياضية مثل رفع الاثقال يساعد علي تعويض الجسم افضل من تناوله بعد الانتهاء من هذه التمارين الرياضية وهذا لان الجسم يقوم بالهضم اثناء ممارسة التمارين الرياضية .
احمد عوض متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 09-01-2013, 08:52 PM   #2
الادارة
 
الصورة الرمزية ابو رباب
 

افتراضي

التوقيع:



ابو رباب غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
نصائح هامة للحصول على أسنان مثالية محسـن المصرى ركن الام والفتاة 1 06-20-2014 11:14 AM
التمارين الرياضية لنصف ساعة تفقدك 25% من وزنك احمد عوض ركن الام والفتاة 2 10-11-2013 08:50 AM
5 نصائح هامة ليتجنب الرجل بثور والتهابات البشرة احمد عوض ركن الاب والشاب 1 09-01-2013 08:52 PM
نصائح هامة على طريق النجاح abood الأدعية و الكتب والاسطوانات والتفاسير الاسلامية 2 08-19-2013 05:40 PM
9 نصائح هامة للأقلاع عن التدخين نهائيا ابو ساره 2012 منتدى الحوار العام 2 04-13-2013 06:57 AM


الساعة الآن 01:51 AM


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123