Loading...




ركن الام والفتاة mother and daughter Corner


إنشاء موضوع جديد  إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 10-19-2013, 02:34 PM   #1
كبير مراقبى المنتدى الاجتماعى العام
 


new الخضار والفاكهة.. هل تتناولين حاجتك منها؟



عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ]

في أي نظام غذائي سليم يتوجب عليكي تناول 5 حصص يومية من الفواكه والخضار ولكن عند التمعن في النظام الغذائي للكثيرات منا للأسف لا نصل لهذا القدر الصحي وتجد السيدات صعوبة في إدخال تلك الـ5 حصص يوميا

ولأن تناول تلك الحصص اليومية ضروري جدا لصحة افضل لذا ساقدم لك اليوم نصائح لتناول ال5 حصص من الخضار والفاكهة بطريقة سهلة.

1- اضيفي الفاكهة والخضروات لوجبة أفطارك :

لا تعتمدى فى وجبة افطارك فقط على حبوب الافطار والحليب او الساندويتشات بل اضيفى لها قطع من الفاكهة مع بعض الخضروات الطازجة من الخيار والطماطم مثلا حتى وان كنت فى حمية فأضافة الخضروات لن تضر ابدا بحميتك فكل الخضروات ذات محتوى منخفض جدا من السعرات.

2- استبدلى وجباتك الخفيفة بالخضر والفواكه :

فبدلا من تناول كيس من البطاطس المحمرة او علبة من البسكويت تناولي سلطة فواكه او حتى عيدان من الفلفل والجزر والخيارمع زبادى خالي من الدسم ومتبل بالأعشاب اقل في السعرات وافضل للصحة .

3- نوعي فى الخضروات والفاكهة :

ليس بالضرورة تناول الخضروات والفواكه الطازجة لتحسب من ضمن الحصص بالعكس فالخضروات المعلبة والمجمدة تندرج تحت فئة حصص الخضروات وينطبق ايضا ذلك على الفواكه المجمدة والمعلبة لذا نوعي فى تناول الخضروات حتى لا تصابى بالملل منها .

4- أضيفى المزيد من الخضروات لطبقك :

أثناء تناولك لوجبة الغداء اضيفي المزيد من الخضار لطبقك عن المعتاد وبالتالي تضمني تناول القدر اللازم من الخضروات فى حميتك .

5- لا تفسديها :

لا تفسدي الخضروات وتضيعي ما بها من فوائد بطرق الطهي غير الصحية كالسلق لمدد طويلة او طهيها بالزبدة او قليها بالزيت الغزير فانت بذلك تفقدي الخضروات الكثير من فوائدها ويصبح تناولك لها وكأن لم يكن .

6- لا تقدمي أي وجبة بدون خضروات :

سواء كانت وجبة افطار او غداء او عشاء يتوجب على طبق من السلطة ان يجد طريقه الى مائدتك دائما وحاولى دائما التجديد والتغيير فى اصناف السلطات حتى لاتصابى انتى وافراد اسرتك بالملل، وايضا بجانب طبق السلطة من المفضل تقديم احد اصناف الخضار المطبوخ بجانبها وذلك لمزيد من الفائدة .

اتبعي تلك الخطوات وستجدى نفسك تتناولي حصصك اليومية من الخضروات والفاكهة بكل سهولة ويسر .
احمد عوض غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 10-24-2013, 08:19 PM   #2
كبير مراقبى منتديات ايجيبت سات
 

افتراضي رد: الخضار والفاكهة.. هل تتناولين حاجتك منها؟

شكراا على المتابعه
ابو ساره 2012 غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 10-24-2013, 08:20 PM   #3
الادارة
 
الصورة الرمزية ابو رباب
 

افتراضي رد: الخضار والفاكهة.. هل تتناولين حاجتك منها؟

تسلم الايادى ياغالى
التوقيع:



ابو رباب غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
حاجتك – اعلانات مبوبة Dina Seuf قسم الاعلانات التجارية 0 07-30-2014 03:21 AM
للاسبوع القادم الاسعار الاسترشادية للخضر والفاكهة حسام مشعل أخـــبار مصر ( ام الدنيا ) 0 12-05-2013 09:21 PM
بالقاهرة الكبري سيارات متنقلة لبيع الخضر والفاكهة حسام مشعل أخـــبار مصر ( ام الدنيا ) 2 11-26-2013 07:14 PM
قائمة الأسعار الاسترشادية للخضر والفاكهة من السبت المقبل حتى الجمعة حسام مشعل أخـــبار مصر ( ام الدنيا ) 1 10-24-2013 08:14 PM
الأسعار الاسترشادية الجديدة للخضر والفاكهة حسام مشعل أخـــبار مصر ( ام الدنيا ) 1 10-11-2013 11:16 AM


الساعة الآن 06:40 AM


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123