Loading...




ركن الام والفتاة mother and daughter Corner


إنشاء موضوع جديد  إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 10-24-2013, 04:24 PM   #1
كبير مراقبى المنتدى الاجتماعى العام
 


new كيف تحافظين على عظامك من الهشاشة !



كثير منا هذه الأيام يعانى من آلم الظهر و العظام و هذا بالتالى يؤثر على نشاطنا اليومى و لذلك نقلت لكم هذا الموضوع كى نجتهد فى الحفاظ على عظامنا و صحتنا قدر المستطاع ..

أمدكم الله بوافر الصحة دائماً و أبدا ..


1ـ القيام بالتمارين الرياضية
من أجل حماية العظام والهيكل العظمي، ينبغي ممارسة تمارين رياضية بشكل منتظم ومعتدل. فقد أثبتت الدراسات أن الرياضة تحفز تركيب وتكوين العظام، ولعل أفضل التمارين هي المشي.

2 ـ السباحة
في حالة الإصابة بداء المفاصل في الأطراف السفلى ينصح بممارسة السباحة لأنها تعمل على تشغيل كافة العضلات في الأطراف السفلى.

3 ـ البرد والحر

يمكن للحرارة المرتفعة كما للحرارة المنخفضة أن تعمل كمضادات للالتهاب وكمسكنات، فاستعمال الثلج يريح المفاصل من الآلام ويعمل الدفء (مثل الحمام الساخن والسونا والكمادات الساخنة) على إراحة العضل واسترخائه.

4 ـ تمديد العضلات
القيام بحركات تمديد الرباط المفصلي والعضلات والمفاصل والعظام يساعد على الحد من مخاطر الجروح وعلى تحمل المجهود بشكل أفضل، كما يساعد المفاصل على استعادة حركتها.

5 ـ منافع المياه
العلاج بالماء يشفي من الآلام عبر استخدام الماء بجميع أشكاله (الحمام والبخار والحمامات البحرية تخفف من الآلام).

6 ـ المعالجة بالحركة
أي المداواة بالتمرين أو التحريك وهي تقنية تتضمن عدة تقنيات ومنها المعالجة الفيزيائية physiotherapy إذ تعمل هذه الأخيرة على تسكين الآلام وتليين المفاصل وتقوية تمديد العضل.

7 ـ مراقبة الوزن
الوزن الزائد يتطلب من الجسم، وخاصة المفاصل والعضلات، مجهودا أضافيا، لذلك ينبغي اتباع نظام غذائي قليل الدهون وممارسة نشاطات رياضية منتظمة مع تناول كمية كافية من الكالسيوم.

8 ـ الاهتمام بتناول الكالسيوم

يساعد الكالسيوم في الحفاظ على كثافة عظمية جيدة والوقاية من مخاطر مرض هشاشة العظام، من هنا أهمية تناول كمية وافية من الكالسيوم كل يوم وفي كل وجبة، أما الأغذية التي تحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم فهي الحليب ومشتقاته على أنواعها ، فكل يعلم أن المصدر الأهم للكالسيوم يكمن في الحليب ومشتقاته مثل الأجبان والألبان، كما نجد الكالسيوم في اللوز وسمك السردين المعلب والقرنبيط والبقدونس والمياه المعدنية ،ويحتوي جبن البارم على أعلى كميات الكالسيوم 1300ملج10 جرام..

9 ـ فيتامين D
ومن أجل الحفاظ على عظام قوية ومتينة ينصح بتناول أغذية غنية بالفيتامينات المفيدة للعظام، عدم تناول كميات كافية من فيتامين D يجعل من الصعب على الكالسيوم التثبت على العظام، ونجد فيتامين D متوفر بشكل رئيسي في الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والرنجة والأنشوجة، وفي المنتجات المشتقة من الحليب والبيض واللحوم،كما يمكن للجسم تكوين فيتامين D عبر التعرض لأشعة الشمس، ويكفي التعرض للشمس بضع دقائق فقط في اليوم لتقوية العظام، ولكن لا يجب الإكثار من تناول فيتامين D لأنه قد يصبح سما بكميات كبيرة، وأن تعادل الكمية المطلوبة منه 900 ملج للبالغين وقد تزداد في فترة الحمل والرضاعة وانقطاع الطمث والمراهقة وبعد سن 65 عاما لدى الرجال.


10 ـ محاربة هشاشة العظام
ومن أجل الحفاظ على عظام قوية ومتينة ينصح بتناول أغذية غنية بالفيتامينات المفيدة للعظام، عدم تناول كميات كافية من فيتامين D يجعل من الصعب على الكالسيوم التثبت على العظام، ونجد فيتامين D متوفر بشكل رئيسي في الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والرنجة والأنشوجة، وفي المنتجات المشتقة من الحليب والبيض واللحوم،كما يمكن للجسم تكوين فيتامين D عبر التعرض لأشعة الشمس، ويكفي التعرض للشمس بضع دقائق فقط في اليوم لتقوية العظام، ولكن لا يجب الإكثار من تناول فيتامين D لأنه قد يصبح سما بكميات كبيرة، وأن تعادل الكمية المطلوبة منه 900 ملج للبالغين وقد تزداد في فترة الحمل والرضاعة وانقطاع الطمث والمراهقة وبعد سن 65 عاما لدى الرجال.


احمد عوض متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 10-24-2013, 08:21 PM   #2
الادارة
 
الصورة الرمزية ابو رباب
 

افتراضي رد: كيف تحافظين على عظامك من الهشاشة !

تسلم الايادى ياغالى
التوقيع:



ابو رباب غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
كيف تحافظين على نعومة يديك وبشرتك عند قيامك بأعمال المنزل؟ احمد عوض ركن الام والفتاة 0 04-12-2014 10:41 AM
كيف تحافظين على أظافرك من خطر التكسر؟؟ احمد عوض ركن الام والفتاة 0 02-07-2014 01:43 PM


الساعة الآن 03:10 AM


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123