Loading...




ركن الام والفتاة mother and daughter Corner


إنشاء موضوع جديد  إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 10-31-2013, 04:06 PM   #1
كبير مراقبى المنتدى الاجتماعى العام
 


new كيف تنامين بسرعة وهدوء


سيدتي هل تجدين صعوبة في النوم بسرعة خاصة في الليل بعد يوم شاق ؟ تخافين تناول الحبوب المهدئة ؟ ما رأيك اليوم جئتك ببعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن أن تساعدك لتتخلصي من هذه المشكلة :

1-قفي على رجل واحدة :حاولي أن تقفي على رجل واحده لمدة 30 ثانية ، قد تكون حركة غريبة لكنها مفيدة ، فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانباً ، ويركز على هذه الحركة وتكون النتيجة أن عقلك أكثر راحة واسترخاء وأكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً .

2- قومي بتناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم :فقد وجد الباحثون أن الكالسيوم يعمل على استرخاء الجهاز العصبي ، وانه يساعد على النوم بسرعة 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقا ، لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم ، وإذا كنت لا تحبين منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعة من موعد النوم

3- توقفي قليلا عن التنفس :فبمجرد أن ترقدي فوق السرير خذي نفسا عميقاً وتوقفي عن التنفس مدة 10 ثوان وكرر هذه الحركة عدة مرات ، أثبتت الدراسات أن هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم
4- اجعلي كل ما حولك باللون الأزرق:أعيدي طلاء جدران غرفتك باللون الأزرق الفاتح وأجعلي فراشك أزرق ، فقد بينت بعض الدراسات أن هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع

5- قومي بمساج لقدميك : إن مجرد الضغط على باطن أصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة ، والسبب أن باطن أصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ ، وعملية تحفيزها تقودك إلى الهدوء والاسترخاء

6- ضعي العطر :وجدت دراسة أجرتها جامعة ‘ ويلنغ جيسويت ‘ في ‘ فرجينيا ‘ أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من أي رائحة أخرى ، وتوصلت الدراسات إلى أن التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامي أو الذين لم يتعرضوا إلى أي عطر .. إنما أيضا وجدوا أنهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم

7- قومي بشد عضلاتك : حيث أظهرت الدراسات أن شد العضلة خمس مرات وإرخاءها يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك أن تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء.
احمد عوض متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
طائرات حربية تحلق في سماء الغردقة.. وهدوء بالميادين في ذكرى الثورة ابو ساره 2012 أخـــبار مصر ( ام الدنيا ) 0 01-25-2014 12:39 PM
مارسيليا يتجنب سقوط رابع.. وليون يكتفي بنقطة واحدة.. وسان جيرمان اكبر المستفيدين sympat05 الكورة الأوروبية 4 12-25-2013 07:54 PM
توتنهام يحقق فوزه الخامس على التوالي وتأهل لازيو وليون في "أوروبا ليغ" ibrahim20 الكورة الأوروبية 4 12-03-2013 08:11 PM
مدير الزمالك ينفى احتجاز شيكابالا ونجوم الفريق محمد على الكورة المصرية 3 10-12-2013 09:09 PM
سان جيرمان يخطو بثبات نحو اللقب الغائب منذ 19 عاماً قبل موقعة البارسا.. وليون يتعثر م محمد على الكورة الأوروبية 2 04-03-2013 07:21 PM


الساعة الآن 12:32 PM


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123