Loading...




قسم الاسرة وتربية الاطفال Forum of Family and child-rearing


إنشاء موضوع جديد  إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 12-23-2013, 01:57 PM   #1
كبير مراقبى المنتدى الاجتماعى العام
 


new لماذا نحتاج إلى تناول البقوليات؟


لماذا نحتاج إلى تناول البقوليات؟

عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ]

تنتمي الفاصوليا والفول والعدس إلى عائلة البقوليات، والتي تسمّى أيضًا البقول، وهي عبارة عن البذور الصالحة للأكل. يختلف مقدار المغذيات التي يحتويها كل نوع من البقول، لكن معظمها غني بالمعادن كالمغنيسيوم والحديد والزنك، كما أنها جميعًا تشترك في خصائص مشتركة أهمها أنها غنية بالبروتين والألياف.

يحتوي كل كوب من الفاصوليا والفول والعدس على 15 جرامًا من البروتين، ويمثل ذلك نسبة جيدة من الاحتياجات اليومية للمرأة والرجل من البروتين. تحتاج المرأة يوميًّا إلى 46 جرامًا يوميًّا من البروتين، والرجل إلى 56 جرامًا. ويمثل كوب من هذه البقول حوالي 33% من الاحتياجات اليومية للنساء، و27% من احتياجات الرجال.

ومن المغذيات الهامة للقلب والجهاز الهضمي، والبقول هي من أعلى مصادر الألياف القابلة للذوبان، التي تحافظ على نسبة السكر في الدم متوازنة، وتقلل الكولسترول في مجرى الدم.

تساعد الألياف في منع أمراض الأوعية الدموية والقلب، وتحتوي معظم البقوليات على 16 جرامًا من الألياف في الكوب الواحد، وتعتبر من أفضل الأطعمة التي تساعد على فقدان الوزن أو ضبطه؛ لأنها تحتوي على البروتين والألياف بكثرة، ونسبة قليلة جدًّا من الدهون تبلغ جرامًا واحدًا لكل كوب.

أسهل طريقة لزيادة تناولك للبقول هو إضافة بعضها إلى الحساء أو الشوربة، ومن الطرق المفيدة إعداد وجبة من البقول والأرز البني مع البندورة.

احمد عوض غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 12-25-2013, 07:21 PM   #2
صديق المنتدى
 

افتراضي رد: لماذا نحتاج إلى تناول البقوليات؟

شكرا جزيلا لك اخي على هذه الافادة وبارك الله فيك
IMAM غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تناول البقوليات والبروكلى والحبوب يحمى أظافرك من التشقق احمد عوض ركن الام والفتاة 0 07-14-2014 03:08 PM
شارابوفا: أحتاج لرفع مستواي kiko10 منتدى الرياضات الاخرى 1 05-07-2014 09:43 PM
انشلوتي : مع الـBBC لا نحتاج الى كافاني DR TAREK الكرة الاسبانية 3 04-05-2014 10:39 PM
أحتاج شفرة NTV Spor احمد محمد قسم الشفرات والمفاتيح 0 12-17-2013 12:39 PM


الساعة الآن 07:56 AM


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123