Loading...




منتدى الرياضات الاخرى Other sports forum


إنشاء موضوع جديد  إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 03-16-2013, 12:42 AM   #1
الادارة
 


افتراضي تمارين الاكتاف والذراعين بالصور ,,,

الضغط على بار سميث
البداية : احضر كرسى تسعون درجة
اجعل البار امام وجهك الصورة A


الحركة : انزل البار لصل الى مستوى الذقن
ثم اضغط بقوة الى اعلى اجعل المرفقين تحت البار
على متوسى راسى واحد الصورة B






التجديف بالبار رأسيا
البداية : قف واحمل البار امامك ودع اكتافك تنزل الى اقصى مستوى
ودع زراعاك ممتدتان بجانب ركبتاك صورة A

الحركة : ارفع البار بالقرب من جسمك بالتركيز على كتفاك ولا تقرب
البار على ذقنك وانزل مرة اخرى بالبار ولا تدع البار ينزلق منك بسرعه ولكن
انزل بهدوء صورة B






الرفرفة الجانبية بالدمبل بزراع واحده
البداية : احمل دمبل وزن مناسب وتمسك بشئ من اجل توازنك صورة A

الحركة : ارفع الدمبل الى جانبك حتى مستوى كتفاك ولا تحرك
جسمك واعتمد فقط على كتفاك ادى التكرارت بصورة بطئية ومحكمة
ثم مرن كتفك الاخر صورة B






الرفرفة الامامية بالدمبل بزراع واحده
البداية : احمل دمبل وزن مناسب امامك المس بيه عضلات فخذك وامسك بيدك الاخرى
شئ لحفظ التوازن صورة A

الحركة : رفرف بالدمبل ارفعه الى الامام حتى يصل لمستوى الكتف واخفضه ببطء كرر التمرين
ثم مرن الكتف الاخر صورة B






الرفرفة الخلفية بالدمبل بزراع واحدة
البداية : مل للامام واحمل دمبل وزن مناسب اسند بيدك الاخرى على كرسى او شئ لحفظ التوازن صورة A

الحركة : ارفع الدمبل بأستخدام كتفك حتى تصل لمستوى الكتف وانزل الوزن ببطئ كرر التمرين
ثم بدل كتفك الاخر صورة B





التمارين
المجموعات
التكرارات
الضغط على بار سميث
3 مجموعات
15 – 12 – 10
التجديف بالبار رأسيا

مجموعتان
12-12
الرفرفة الجانبية بالدمبل بزراع واحده

مجموعتان
10
الرفرفة الامامية بالدمبل بزراع واحده

مجموعتان
10
الرفرفة الخلفية بالدمبل بزراع واحدة

مجموعتان
10

Hazem Ahlawy غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 03-16-2013, 01:30 AM   #2
صديق المنتدى
 

افتراضي

عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ]
انوريونس غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 03-16-2013, 10:08 AM   #3
صديق المنتدى
 

افتراضي

kiko10 غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 03-16-2013, 03:41 PM   #4
صديق المنتدى
 
الصورة الرمزية محمد على
 

افتراضي

تسام الايادى
محمد على غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 03-17-2013, 07:58 PM   #5
موقوف
 

افتراضي

الله ينور عليك أخى الغالى حازم
محمد الفهد غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 04-01-2013, 01:12 PM   #6
عضو مميز على المنتدى الرياضى
 

افتراضي

بارك الله فيك اخي
freeman غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 05-12-2013, 11:11 PM   #7
صديق المنتدى
 

افتراضي

الف شكر يا غالى
ابو مهند غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 01-22-2014, 09:48 AM   #8
صديق المنتدى
 
الصورة الرمزية DR TAREK
 

افتراضي رد: تمارين الاكتاف والذراعين بالصور ,,,

DR TAREK غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تمارين الباى والرست بالصور ,,, Hazem Ahlawy منتدى الرياضات الاخرى 8 01-22-2014 09:47 AM
5×10 اسهل واسرع تمارين فى العالم انفستورز قسم الاعلانات التجارية 0 05-11-2013 04:16 AM


الساعة الآن 08:05 PM


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123