Loading...




منتدى الرياضات الاخرى Other sports forum


إنشاء موضوع جديد  إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 03-16-2013, 12:51 AM   #1
الادارة
 


افتراضي تمارين الباى والرست بالصور ,,,

تمرين مرجحة البار
البداية : قف معتدل وامسك ببار وزن مناسب وراحة يدك للخارج ويداك بجانبك افخاذك
الحركة : ارفع البار حتى يصل الى مستوى صدرك وتكون ثابت واعتمد على عضلات الباى فقط
ولا تمرجح جسمك اثناء الرفع ثم عد مرة اخرى ببطئ الى الوضع الاول




تمرين البار الزجزاج على جهاز سكوت
البداية : اجلس على جهاز استق وامسك ببار زجزاج حيث تكون زراعاك ممدودتان على السكوت
الحركة : ارفع البار ببطئ وحتى تصل لمستوى الكتف ثم اعصر عضلة الباى قليل ثم عد ببطئ للوضع
السابق





تمرين مرجة الدمبل على بنش مائل
البداية : اجلس على بنش مائل 45 درجة واحمل فى يداك دمبلين ودع يدك تتمدد تحت اكتافك تماما
الحركة : دع كوعك بالاسفل وارفع يدك باتجاه مستوى كتفك واعصر الباى ثم ارجع ببطئ حتى تصل
للوضع السابق كرر بيدك الاخرى






تمرين الرست
البداية امسك ببار بقبضة ضيقة وتكون راحة يداك الى اعلى واسند زراعك على بنش مستوى
الحركة : حرك يداك ناحية الرست الساعد الى اعلى اقصى امكانية والى اسفل اقصى حركة





تمرين الرست العكسى
البداية : نفس الوضع السابق ولكن تكون راحة اليد لاسفل
الحركة : نفس التمرين السابق




جدول التمارين

التمارين
المجموعات
التكرارات
تمرين مرجحة البار
3 مجموعات
12 - 10 - 10
تمرين البار الزجزاج على جهاز سكوت
مجموعتان
10
تمرين مرجة الدمبل على بنش مائل
مجموعتان
10
تمرين الرست
مجموعه
12
تمرين الرست العكسى مجموعه

Hazem Ahlawy غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 03-16-2013, 01:30 AM   #2
صديق المنتدى
 

افتراضي

عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ]
انوريونس غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 03-16-2013, 10:08 AM   #3
صديق المنتدى
 

افتراضي

kiko10 غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 03-16-2013, 03:40 PM   #4
صديق المنتدى
 
الصورة الرمزية محمد على
 

افتراضي

تسلم الايادى مثبت
محمد على غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 03-17-2013, 07:57 PM   #5
موقوف
 

افتراضي

تسلم الأيادى أخى الغالى حازم
محمد الفهد غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 03-30-2013, 11:42 AM   #6
عضو مميز
 

افتراضي

بارك الله فيك
houari غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 04-01-2013, 01:09 PM   #7
عضو مميز على المنتدى الرياضى
 

افتراضي

بارك الله فيك اخي
freeman غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 05-12-2013, 11:10 PM   #8
صديق المنتدى
 

افتراضي

الف شكر يا غالى
ابو مهند غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 01-22-2014, 09:47 AM   #9
صديق المنتدى
 
الصورة الرمزية DR TAREK
 

افتراضي رد: تمارين الباى والرست بالصور ,,,

DR TAREK غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
نحلة تلعق عسلها ـ شعر : عائشة التاج sympat05 الأدب والشعر العربى 0 08-04-2014 04:56 PM
تمارين الاكتاف والذراعين بالصور ,,, Hazem Ahlawy منتدى الرياضات الاخرى 7 01-22-2014 09:48 AM


الساعة الآن 05:46 PM


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123